A mantener el cuerpo en movimiento: Cuerpo activo, Mente sana
Estar sentados o quietos todo el día no es muy recomendable. Para mantener una buena salud física, mental y emocional, es necesario realizar algún tipo de ejercicio físico y mantener el cuerpo activo, al menos unas cuantas veces a la semana. Cada persona puede encontrar algún tipo de ejercicio que le guste más que otros, pero lo importante es moverse.
Tenes muchas alternativas, desde salir a hacer ejercicio al aire libre, volver al gimnasio, clubs, bailar, yoga, pilates e incluso saltar a la cuerda en tu casa. Acá te pasamos algunas apps para que puedas buscar en Google Play o Play Store y así poder buscar algo que se ajuste a tus necesidades para hacer desde tu casa!
Yoga:
Yoga para principiantes (app)
Yoga Go: entrena en casa (app)
Zumba/Baile:
Aerobic para Zumba fitness (Android)
Zumba fitness (iSO)
Para correr y caminar (con caminadora)
Nike run club
Runtastic (Addidas)
Fitness
Ejercicios en casa – sin equipo
Freeletics – plan personalizado
Bodbot gym: Entrenador personal
Fortalecer nuestro sistema inmunitario a través de una alimentación saludable
La alimentación es un fenómeno que impacta no sólo a nivel salud, sino también en el desarrollo cognitivo, social y emocional de cada persona.
Un estilo de vida saludable, incluyendo la alimentación, nos brinda las defensas necesarias para afrontar de mejor manera las enfermedades a las que estamos expuestos.
Nuestro sistema inmunitario constituye uno de los mecanismos de defensa más importantes que tenemos frente a los VIRUS y bacterias.
El punto es que si nuestra alimentación cotidiana no es adecuada, el cuerpo lo va a sentir, y por ende no va a poder responder correctamente a las exigencias del entorno.
Te presentamos el primer tip para empezar a cambiar la pisada respecto a la alimentación. Sin duda que tanto tú como tu familia obtendrán múltiples beneficios.
TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN
Un estilo de vida saludable, incluyendo la alimentación, nos brinda las defensas necesarias para afrontar de mejor manera las enfermedades a las que estamos expuestos, incluso el COVID-19.
#1 Elegí el AGUA como hidratante diario
Recuerda que nuestro cuerpo está constituido por más del 60{d6c0d87cb4926765154f3dcb732909bbe82b3131db569581134b20c49c25d4ff} de AGUA, por lo que es esto lo que justamente necesita REPONER para que todos nuestros órganos funcionen correctamente. Ni los refrescos, aguas saborizadas o jugos envasados (en polvo o líquidos), cumplen su función vital. Por el contrario, aportan alta cantidad de azúcares, cuyo consumo frecuente puede provocar caries dental, obesidad, diabetes, entre otros.
Recuerda que cualquier versión de bebida reducida o sin azúcar no es la solución, ya que si bien aportan menos o ninguna caloría, siguen favoreciendo elevados umbrales de sabor DULCE, que terminan dificultando nuestra preferencia por el AGUA o por las FRUTAS naturales, tan necesarias para nuestro bienestar.
Si el consumo de agua en el hogar es limitado o poco frecuente, comienza en la semana por DISTANCIAR las veces que consumen otros tipos de bebida. Como hemos compartido antes, puedes probar a preparar junto a tus hijos, sus PROPIAS aguas saborizadas con limón, naranja, menta y tantas otras combinaciones refrescantes, para mantener en heladera listas para consumir!
#2 Sumá color a tus comidas
Seguramente escuchaste hablar de la recomendación de consumir 5 frutas y verduras al día, pero quizás no conozcas su por qué.
La importancia de sumar COLOR a nuestras comidas diarias, radica en la cantidad de nutrientes y “sustancias” BUENAS que nos brindan las FRUTAS y VERDURAS. De hecho las de estación no sólo son convenientes por su precio, sino también porque están en su mejor momento de maduración, y por lo tanto tienen MÁS sabor y beneficios para nuestro cuerpo!
Las FRUTAS y VERDURAS comparten las siguientes características, TODAS:
* son bajas en calorías.
* son libres de grasas.
* aportan FIBRA, tan importante para el organismo y cuyos beneficios los veremos en el tip #3!
* contienen diversas vitaminas y minerales, fundamentales para que se puedan producir y coordinar un sinfín de procesos simultáneos en nuestro cuerpo, y así pueda “funcionar” adecuadamente, e incluso defenderse de las diversas enfermedades infecciosas que nos rodean.
#3 Procurá elegir cereales integrales
La razón por la cual es importante elegir cereales integrales (avena, arroz, harina y fideos integrales, salvado de trigo y de avena) se debe a su aporte de FIBRA.
Pero…¿qué es la FIBRA?
Es la parte de los alimentos de origen vegetal que no se puede digerir. Por este motivo, en caso de no consumirla en cantidades adecuadas conviene incorporarla gradualmente, para evitar molestias digestivas (dolor abdominal, flatulencia, etc).
¿Por qué es importante aumentar el consumo de FIBRA?
Generalmente se conoce su efecto a nivel del tránsito intestinal, para prevenir y tratar el estreñimiento, pero sus BENEFICIOS van mucho más allá:
· Ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y a normalizar la glucemia.
· Permite controlar el apetito, brindando mayor saciedad.
· Contribuye a mantener un peso normal.
· Ayuda a mantener la salud intestinal, favoreciendo las defensas.
· Contribuye a prevenir enfermedades (obesidad, diabetes, cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, etc).
Pero no sólo los cereales integrales aportan FIBRA. Como vimos en el tip #2, las frutas y verduras son alimentos fuente, al igual que las LEGUMBRES (lentejas, porotos, garbanzos, arvejas). Ambos grupos, además de fibra aportan otras sustancias que favorecen la salud (vitaminas, minerales, antioxidantes, etc), por lo cual incluirlos suma aún más beneficios!
¿Cómo podemos alcanzar un consumo adecuado de FIBRA?
En primer lugar incorporando todos los días al menos ½ plato de vegetales en almuerzo y cena, utilizando a diario frutas entre comidas o como postre (al menos 2 o 3 al día), y consumiendo otros alimentos fuente de fibra como cereales integrales (avena, arroz, harina y fideos integrales, salvado de trigo y de avena), leguminosas (lentejas, porotos, arvejas, garbanzos), así como quinoa, semillas (chía, lino, sésamo, girasol) y frutos secos.
Esperamos que puedas integrar algunos de estos consejos a tu alimentación!
Fuente: Nutrimedio
Mindfulness: a mantener la mente sana
En el taller de Mindfulness aprendimos una técnica de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestro estado físico y emocional. Es una práctica sencilla que trae múltiples beneficios físicos y mentales como la regulación de la atención, disminución de la ansiedad y del estrés porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental que reduce los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayuda a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.
La técnica de Mindfullness, es una herramienta que se puede usar en cualquier situación o momento del día, a través de distintos ejercicios, principalmente relacionados con la respiración. Esta práctica nos permite situarnos en el momento presente con conciencia, aceptación y con atención plena.
Recomiendan empezar por ejercicios breves y sencillos de Mindfulness donde vas a ir experimentando los beneficios físicos, mentales y emocionales de la práctica.
En Youube hay disponibles una infinidad de prácticas de Mindfullness que puedes elegir para hacer y también puedes bajar una app que te ayuden con tu práctica.
Te dejamos una recomendación:
https://bit.ly/3h0bDD7 Canal de Mindfulness Online
Los problemas para dormir pueden afectar tu salud
Los trastornos del sueño no son necesariamente una patología grave en sí misma, pero las dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, o quedarse dormido durante el día, dormir demasiado u otras conductas anormales durante el sueño, pueden afectar la vida cotidiana de las personas.
Una mala calidad y cantidad de sueño afecta la salud física, mental, social y laboral y puede tener efectos a corto y largo plazo.
Las consecuencias van a depender del tipo de trastorno del sueño, pero en general pueden causar: alteraciones en el ánimo, agotamiento, bajo rendimiento laboral o escolar, somnolencia diurna, tendencia al sobrepeso, obesidad y diabetes, trastornos cardiovasculares y alteraciones del sistema inmunológico, entre otros.
Estos trastornos pueden presentar distintos síntomas como insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sueño, parasomnias y otros trastornos, síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo. El origen es muy variado y a veces, aparecen como efecto de otras enfermedades. Si presenta alguno de estos síntomas, se recomienda un correcto diagnóstico que permita identificar la magnitud del problema y recetar el tratamiento adecuado para cada paciente.
Igualmente, hay algunos factores que inciden en el sueño y seguir una serie de pautas de higiene de sueño pueden ayudarlo a tener una mejor calidad de sueño y por ende, una mejor calidad de vida.
Consejos para una buena higiene del sueño:
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- Evita el consumo de cafeína 4 horas antes de dormir.
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- Evita la ingesta de alcohol y fumar 4 horas antes de dormir
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- Evita alimentos pesados, picantes y dulces 2 horas antes de dormir. De noche es preferible cenar alimentos livianos.
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- Realiza ejercicio físico regularmente hasta 3 horas antes de dormir.
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- Fijar un horario diario para dormir y despertar.
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- Limitar el uso de los aparatos electrónicos (televisores, computadores, celulares y tablets) hasta una hora antes de dormir e idealmente mantenerlos fuera del cuarto.
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- Trata de tener un lugar cómodo para dormir, con luz tenue y pocos ruidos.
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- Trata de mantener una temperatura ambiente adecuada en la habitación.
Cuidando nuestra postura, cuidamos nuestra salud
Mantener una buena postura, garantiza que todo nuestro cuerpo funcione de forma correcta y con el mejor rendimiento posible. Estar atentos a todos estos detalles puede ser la clave para evitar los dolores de cuello y espalda durante el trabajo.
Tec. Prev Guillermo Clavijo.