Los beneficios de practicar actividad física al aire libre
Las computadoras, la televisión y el automóvil, por mencionar solo algunos ejemplos, son inventos útiles para el progreso, pero no debemos olvidar que los seres humanos estamos hechos para el movimiento, para caminar, correr e interactuar con la madre naturaleza. Es por eso que practicar actividades físicas al aire libre es tan beneficioso para nosotros.
Desde el punto de vista físico, nuestro cuerpo se beneficia de muchas maneras. Las actividades físicas ayudan a mantener nuestros músculos tonificados y fuertes. El aire fresco que respiramos en los parques y otras áreas exteriores aumenta la oxigenación de nuestros tejidos -lo cual resulta en un mejor funcionamiento del cuerpo-, y la transpiración ayuda a eliminar toxinas.
Nuestro cuerpo necesita de la exposición a la luz solar para sintetizar vitamina D, esencial para que los huesos puedan absorber el calcio. Permanecer al aire libre puede prevenir enfermedades como la osteoporosis, solo hay que ser cuidadosos al exponernos al sol haciéndolo en horas bien tempranas o al final de la tarde y siempre utilizando un bloqueador solar con factor de protección adecuado a nuestro tipo de piel.
Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos se recomienda a los adultos al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana para mantener una buena salud. Esto puede mejorar la circulación y fortalecer el corazón y también prevenir condiciones crónicas como la obesidad, la hipertensión y la diabetes. Para los niños los beneficios también son muchos. La actividad física beneficia el crecimiento, fortaleciendo músculos, huesos y articulaciones.
La personas que ejercitan al aire con frecuencia tienen menos insomnio y por ende tienen más energía durante el día y pueden enfocarse con más efectividad. Un estudio conducido por el Journal of Attention Disorder conducido en 2009 arrojó que las personas que realizan 20 minutos de caminata al aire libre en un ambiente natural aumentan su creatividad, positividad y confianza. Esto es particularmente beneficioso para los niños en edad escolar porque se mantienen más alertas y relajados en la escuela, mejorando el aprendizaje y obtener mejores resultados académicos.
La actividad al aire libre también tiene efectos psicológicos y emocionales positivos. Para empezar, los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, disminuyen considerablemente. De manera que los niveles de estrés también disminuyen, así como la ansiedad y la tensión mental. El ejercicio al aire libre ayuda a fortalecer la autoestima como resultado del sentimiento de bienestar que genera.
De igual modo, la actividad física al aire libre es buena forma de socializar y conocer personas con intereses afines como pueden ser los deportes, los animales o el estilo de vida sano. Los niños también tienen más oportunidades de socializar y hacer amistades a corto y largo plazo a través de los deportes y los juegos dónde están obligados a compartir y trabajar en equipo.
Ahora que ya sabes todos los beneficios de practicar actividades físicas al aire libre, ¿qué esperas para salir a sudar y respirar aire puro con tu familia y amigos?
Fuente: Vix.com
¿Cómo funciona la Ansiedad?
La ansiedad es una reacción normal del organismo destinada a protegernos de un peligro. Un trastorno de ansiedad, sin embargo, se presenta en situaciones donde el peligro esta ausente.
La probabilidad de que una persona sufra un trastorno de ansiedad depende de varios factores. El entorno ambiental, el estrés emocional y el aislamiento tienen un rol importante en el desarrollo de un trastorno de ansiedad.
Los síntomas físicos resultan notorios: palpitaciones, dificultad para respirar, ahogos y dolor en el pecho. Mientras que a nivel psicológico el síntoma más importante es la percepción constante de que algo malo puede suceder en más de un ámbito: trabajo, salud, en los vínculos, etc.
Algunos pequeños cambios en la vida cotidiana tienen un impacto muy positivo a la hora de combatir la ansiedad:
Deporte
Hacer ejercicio dos o tres veces a la semana por al menos 30 minutos es el mejor aliado para combatir la ansiedad. No importa qué tipo de deporte se practique: caminar, correr, ir al gimnasio, jugar fútbol suelen ser muy útiles para disminuir los síntomas de ansiedad. El organismo reacciona al deporte de manera similar a como actúa frente al estrés: aumenta el pulso, genera sudoración y la respiración se hace más agitada. De esta forma el cuerpo aprende a lidiar con estas reacciones físicas propias de la ansiedad.
Nutrición
Una dieta saludable con mucha ingesta de granos, frutas y verduras colabora en aliviar la ansiedad. El café en dosis elevadas sin embargo no esta recomendado para quienes se consideran ansiosos ya que aumenta el ritmo cardíaco.
Relajación
Además del ejercicio y una nutrición adecuada, las técnicas de relajación son muy importantes a la hora de reducir la ansiedad. Yoga y meditación, por ejemplo, son de gran utilidad. El objetivo de estas prácticas apunta a poder controlar la respiración. Una respiración profunda y lenta activa la llamada respuesta de relax, el cuerpo se relaja y disminuye la presencia de hormonas activadoras.
Una alimentación sana, la práctica deportiva y las técnicas de relajación reducen notoriamente los episodios de ansiedad, favoreciendo a la desaparición de los síntomas luego del primer mes de su puesta en práctica.
Fuente: Deustchewelle
Depresión: como ayudar a un ser querido
Ayudar a un ser querido con depresión puede ser todo un desafío. Aquí te explicamos cómo brindar apoyo, y cómo ayudar a que tu ser querido reciba los recursos que necesita para afrontar la depresión.
Promueve el tratamiento
Muy a menudo las personas sienten vergüenza de su depresión y creen erróneamente que pueden superarla solo con la fuerza de voluntad. Con el tratamiento adecuado tu ser querido puede mejorar en poco tiempo.
Para ayudar a esa persona, puedes hacer lo siguiente:
* Habla con el/ella sobre lo que has notado y por qué estás preocupado.
* Explícale que la depresión es una enfermedad, no un defecto ni una debilidad n personal, y que mejora con el tratamiento.
* Sugiere que busque ayuda: un médico o un psicólogo.
* Ofrece tu ayuda para preparar una lista de preguntas con el fin de discutirlas en una n primera consulta con el profesional.
* Exprésale tu disposición a ayudar facilitando su acceso a una primera consulta y n acompañándolo si lo desea.
La Importancia de tu presencia
«Me tienes aquí para lo que necesites»: Estas pablaras tienen una importancia mucho mas grande de lo que podemos imaginar; debemos ayudar, sin emitir ningún juicio de valor sobre su estado.
«No estás solo»: en muchos casos quien se encuentra deprimido siente que atraviesa por una etapa de mucha soledad. Es muy importante hacerle saber que cuentan con nosotros.
«No hay culpables en la depresión»: el sentimiento de culpa para la persona con depresión tiene una gran presencia; sienten que si están mal es porque algo no está funcionando como debiera en su interior, y se culpabilizan de ello. Resulta muy importante transmitir con total claridad que no son culpables por su estado.
«Voy a acompañarte»: Ofreciendo nuestra compañía estamos dando un apoyo muy valioso, reafirmando la convicción de que hay tratamientos muy efectivos y una mejoría real.
“La importancia de nuestra presencia”: nuestra sola presencia significará un gran alivio para quien padece depresión. «Estar presente», simplemente eso, implica una gran ayuda. Nuestro ser querido siente que no está solo, y eso, en sí mismo, posee un enorme valor para iniciar el camino hacia la mejoría.
¡Tu ayuda puede ser muy importante!
Fuente: Mayo Clinic.
Día mundial contra el Cáncer de mama
Día Mundial del Cáncer de Mama
Estas recomendaciones ayudan a la detección oportuna del cáncer de mama:
Si estas en edad menopaúsica escoge un día fijo.
4 Minutos pueden salvar tu vida
➢ Presta atención a tu cuerpo, Estate atenta a estos cambios en las mamas:
– Bultos.
– Hundimientos.
– Venas dilatadas.
– Contornos irregulares.
– Secreciones.
– Hundimiento del pezón.
– Cambio de color, textura y temperatura.
➢ Agendate una consulta médica para controlar tu salud.
Según tus antecedentes y edad, te indicarán los estudios necesarios:
Ecografia mamaria Mamografía
Recomendaciones que ayudan a prevenir el cáncer de mama:
1- La alimentación saludable
➢ Organizate armando un menú semanal y una lista de compras que empiece con las frutas y verduras de estación.
➢ Empezá el día con un buen desayuno y acordate que lo mejor es hacer las 4 comidas diarias.
➢ Date un tiempo para elegir lo que comés reduciendo la cantidades de grasas y azúcares.
➢ Cuando vayas a trabajar o a estudiar no te olvides de llevar frutas de estación, son las más baratas.
2- Tener una vida más activa
➢ Si pasás mucho tiempo sentada frente a la computadora, cada una hora, hacé una pausa activa de 10 minutos.
➢ Si necesitás hablar por teléfono aprovechá a caminar, así agregás movimiento a tu vida
➢ Buscá alguna actividad que te guste. Por ejemplo podés comenzar caminando pequeños trayectos.
➢ Organizate fijando pequeñas metas, te ayudará a sentirte mejor.
➢ Podés invitar a una amiga/o, vecina/o o a tu pareja a caminar.
➢ Animate, rompé la barrera que no te deja ponerte en movimiento.
Cuesta arrancar pero después que empezás está bueno.
“Cuidate vos y pasá la posta”
Salud emocional en tiempos de pandemia
La pandemia ha limitado la vida de millones de personas. Al desafío de enfrentar el confinamiento, se suman el miedo al contagio y la incertidumbre por el futuro. En situaciones como estas, es normal sentir emociones como tristeza, enojo, frustración y ansiedad entre otros. A todas las personas queremos decirles que hay cosas que pueden hacer para sentirse mejor. A continuación, compartimos algunas recomendaciones para cuidar el bienestar emocional.
Hablar de cómo te sentís
Favorecer el contacto con personas de confianza para hablar de cómo nos sentimos tiene un efecto de alivio inmediato. Conversar con alguien de tu confianza te ayudará a sentirte mejor y limitar aquellas emociones que por momentos sentimos que no podemos manejar.
Poner en palabras las emociones
Darle nombre a tu emoción (tristeza, enojo, ansiedad, miedo, etc) puede ayudarte a sentirte más aliviado. Una vez que puedas darle un nombre a tu emoción vas a lograr limitar su alcance.
Estar atentos al alcance de nuestras palabras
Recuerda que cada persona está viviendo la pandemia de diferente manera. Debemos tener en cuenta que lo que decimos puede afectar de diferente manera a los demás. Ahora más que nunca, necesitamos estar atentos al alcance de nuestras palabras.
Mostrarnos abiertos a conversar
Estar emocionalmente disponible para conversar sobre nuestro estado emocional es uno de los factores protectores más importantes.
Recordá que tus palabras tienen un alcance mucho mayor al que podés imaginar. Favorecer una conversación junto a las personas más significativas de tu entorno es una excelente manera de aliviar el sufrimiento emocional.
¡Animate a conversar sobre como te sentís!
